A bicicleta ergométrica é um equipamento seguro. Porém, como qualquer equipamento de treino, ela pode gerar problemas quando usada de forma incorreta e a maioria desses problemas se anuncia antes de se tornar uma lesão. O corpo avisa. O problema é que esses sinais são fáceis de ignorar quando a motivação está alta.
Existem cinco situações que indicam que algo precisa ser ajustado na configuração da bicicleta, na frequência do treino ou na intensidade aplicada.
1. Dor no joelho que aparece durante o pedal, não depois
Dor muscular após o treino é normal, especialmente nas primeiras semanas. Mas, as dores articulares durante o treino, em contrapartida, não é. Especificamente, dor na face anterior do joelho na região da patela durante a pedalada é o sinal mais comum de selim mal posicionado.
Com o selim baixo demais, o joelho nunca se estende completamente. Além disso, toda a sobrecarga vai para a articulação em vez de para os músculos. A solução é simples: elevar o selim até que, na extensão máxima do pedal, o joelho fique com cerca de 5 a 10 graus de flexão residual nunca completamente estendido, nunca excessivamente dobrado.
2. Formigamento nas mãos ou nos pés durante o exercício
Esse sinal é menos óbvio, mas igualmente importante. O formigamento nas mãos durante o pedal indica que você está apoiando peso demais no guidão transferindo carga do tronco para os pulsos. Isso, por sua vez, gera compressão nos nervos do pulso ao longo do treino.
Nos pés, o formigamento costuma vir da posição incorreta do pé sobre o pedal. O ideal é que a parte mais larga do pé a base dos metatarsos fique centralizada sobre o pedal. Além disso, usar tênis com sola muito flexível faz o pé dobrar sobre o pedal e comprimir os nervos plantares. Portanto, para ciclismo indoor, sola com certa rigidez faz diferença.
3. Dor lombar ao final do treino, não no início
A bicicleta ergométrica vertical exige uma posição levemente inclinada para frente. Quando o guidão está alto demais, no entanto, o tronco fica ereto em excesso e a região lombar assume uma curvatura inadequada para sustentar o esforço repetitivo do pedal.
O resultado é dor que aparece nos últimos 10 a 15 minutos de treino e persiste por horas depois. A verificação é simples: durante o pedal, o tronco deve estar inclinado entre 10 e 20 graus em relação à vertical. Se você está completamente ereto e o guidão está na mesma altura do selim ou acima, provavelmente o guidão está alto demais.
4. Cansaço desproporcional para o esforço feito
Se 20 minutos de pedal em intensidade moderada deixam você exausto para o resto do dia, algo está errado mas provavelmente não é a bicicleta em si. Esse sinal indica, na maioria das vezes, que a resistência está alta demais para o nível atual de condicionamento.
Um erro muito comum é começar já no nível 6 ou 7 de resistência porque parece mais sério ou eficiente. Consequentemente, o sistema cardiovascular é sobrecarregado além do que consegue se adaptar, e a fadiga se acumula em vez de se dissipar. O nível correto, portanto, é aquele em que você termina o treino cansado mas não destruído para o restante do dia.
5. Dor nos joelhos horas depois do treino, sem dor durante
Esse padrão específico ausência de dor durante, seguida de dor horas depois é o sinal típico de tendinite patelar em estágio inicial. Ele acontece quando o volume de treino aumenta mais rápido do que o tendão consegue se adaptar.
Afinal, o tendão responde mais lentamente do que o músculo isso é fisiologia, não fraqueza. A solução não é parar de treinar, mas sim reduzir o volume por uma semana e retomar de forma progressiva. Aumentos de carga de mais de 10% por semana costumam gerar essa resposta inflamatória no tendão.
Se qualquer um desses sinais aparecer de forma persistente, vale revisar a configuração completa do equipamento. Em alguns casos, o modelo atual pode não ser adequado para o peso do usuário ou para o tipo de uso e nesse caso, o nosso guia completo de ergométricas ajuda a identificar qual modelo se encaixa melhor na sua realidade.
Em resumo, a bicicleta ergométrica pode ser uma excelente aliada para melhorar o condicionamento físico, desde que seja utilizada com ajustes adequados e respeitando os limites do corpo.
Por isso, dores articulares, formigamentos, desconforto lombar ou fadiga excessiva não devem ser tratados como algo normal. Identificar esses sinais logo no início permite corrigir a postura, regular o selim e o guidão, ajustar a resistência e controlar a evolução dos treinos, reduzindo o risco de transformar um pequeno desconforto em uma lesão.
Saiba mais sobre como regular a sua bicicleta ergométrica com o artigo completo: Como regular a bicicleta ergométrica.
Viva bem, tenha Saúde e seja Feliz!